Work Life Balance Mama klingt erstmal nach Pinterest-Zitat und Matcha-Latte.
In Wirklichkeit bedeutet es oft: Laptop auf dem Küchentisch, Wäsche im Hintergrund, Kind am Bein – und im Kopf 47 offene To-dos.
Und genau hier beginnt das Problem. Denn Work-Life-Balance suggeriert zwei getrennte Bereiche. Aber als Mama verschwimmt alles. Du bist gleichzeitig Fachkraft, Projektmanagerin, Köchin, Seelentrösterin und Organisationszentrale.
Deshalb geht es nicht um perfekte Balance. Sondern um einen ausgeglichenen Alltag als Mama, der sich tragbar anfühlt.
Der Mythos von 50/50 – Warum Balance nicht Gleichgewicht heißt
Viele Mamas denken:
„Wenn ich es richtig mache, ist alles gleich verteilt.“
Aber Balance bedeutet nicht 50 % Job und 50 % Familie.
Manchmal sind es 80 % Familie.
Manchmal 90 % Arbeit.
Und manchmal 100 % Überforderung.
Ein ausgeglichener Alltag als Mama entsteht nicht durch perfekte Verteilung – sondern durch bewusste Priorisierung.
Frag dich lieber:
- Was braucht heute meine Energie?
- Was darf warten?
- Wo darf ich bewusst unperfekt sein?
Die 4 größten Balance-Killer im Mama-Alltag
1. Permanenter Mental Load
Du denkst für alle mit. Immer.
👉🏻 Ich kann dir wärmsten ein Familienplaner empfehlen. Ich nutze diesen hier* um Aufgaben sichtbar zu machen und mentalen Druck zu reduzieren.
👉🏻 Lese dazu mein Blogbeitrag: Mental Load: Warum Mamas ständig müde im Kopf sind.
2. Fehlende Grenzen im Homeoffice
Gerade wenn du – wie viele moderne Mamas – von zu Hause arbeitest oder selbstständig bist, verschwimmt alles.
Eine klare räumliche Abgrenzung hilft enorm. Dass muss aber nicht unbedingt ein eigener Raum sein, es reicht auch bereits eine kleine Investition, die grosse Wirkung für den Fokus und Körper haben, wie z.B. einen Laptopständer*.
👉🏻 Lese dazu mein Blogbeitrag: Arbeiten Von Zuhause Mit Baby: Was Wirklich Funktioniert.
3. Dauervergleich durch Social Media
Die eine Mama macht Yoga um 5 Uhr.
Die andere hat Meal Prep in Glasbehältern.
Und du? Versuchst zu duschen.
Work Life Balance Mama bedeutet auch: Vergleich bewusst reduzieren.
👉🏻 Hast du schon mal von einem Dankbarkeitstagebuch* gehört? Manchmal ist man einfach im Tagestrotz und vergisst Dankbar zu sein. Ich habe einmal mit einem Tagebuch angefangen. Alles war mir in den Sinn gekommen ist, habe ich aufgeschrieben, das hat mir mal wieder gezeigt wie Privilegiert ich eigentlich sein kann…
4. Fehlende Regeneration
Viele Mamas planen alles – nur sich selbst nicht ein.
Und genau hier kippt das System.
👉🏻 Vielleicht hast du dies auch schon mehrmals gehört. Es ist wirklich wahr! Man vergisst sich oder vielleicht rückt man auch etwas in den Hintergrund. Das ist völlig Okey. Aber vergiss nicht, wenn es dir nicht gut geht, dann wie kann man Energie aufbringen für seine Familie?
Meine wichtigsten Helfer:
– Hochwertiges Magnesium* (für Stressregulation)
– Entspannungsbad oder Badezusatz
6 realistische Strategien für einen ausgeglichenen Alltag als Mama
1. Arbeite in Energie-Zonen, nicht in Uhrzeiten
Vielleicht bist du morgens klarer im Kopf.
Vielleicht abends produktiver.
Plane anspruchsvolle Aufgaben in deine Energie-Hochphasen. Der Rest darf flexibel bleiben.
2. 3-Punkte-Regel pro Tag
Nicht 12 To-dos.
Sondern drei wirklich wichtige Dinge.
Wenn diese erledigt sind, war dein Tag erfolgreich.
3. Micro-Pausen statt Wellness-Illusion
Du brauchst kein Spa-Wochenende.
Du brauchst 7 Minuten ohne Input.
Fenster auf. Atmen. Kaffee bewusst trinken.
👉🏻 Ich empfehle dir eine hochwertige Thermotasse* für deinen Kaffee – damit er endlich warm bleibt.
4. Sichtbare Offline-Zeiten
Work Life Balance Mama heißt auch: Laptop zu. Handy weg. Blickkontakt an.
Ein kleiner Trick:
Definiere eine feste „Feierabend-Geste“ – Laptop zuklappen, Kerze anzünden, Pullover wechseln.
5. Aufgaben neu verteilen
Du musst nicht alles können und nicht alles übernehmen.
Wenn möglich:
- Wocheneinkauf liefern lassen
- Putzunterstützung organisieren
- Aufgaben klar im Partnergespräch verteilen
Balance entsteht oft durch Delegation.
6. Identität pflegen
Du bist nicht nur Mama.
Was nährt DICH?
- Kreatives Projekt?
- Sport?
- Lesen?
👉🏻 Ich lese zurzeit das Buch 8000 Arten, als Mutter zu versagen. Kennst du es schon? Hier* geht es zum Buch.
Warum Schuldgefühle deine Balance zerstören
Viele Mamas fühlen sich schuldig:
- Wenn sie arbeiten.
- Wenn sie nicht arbeiten.
- Wenn sie müde sind.
- Wenn sie genervt sind.
Aber Schuld bringt keine Balance. Sie bringt Erschöpfung.
Ein ausgeglichener Alltag als Mama entsteht durch Selbstmitgefühl.
Und das darfst du lernen.
Mini-Routine für mehr Balance im Alltag
Morgens (5 Minuten):
- Tagesintention setzen
- 3 Prioritäten notieren
Mittags:
- 1 bewusste Pause ohne Bildschirm
Abends:
- 1 Erfolg aufschreiben
- Laptop sichtbar schließen
Einfach. Machbar. Wirkungsvoll.
Was Work Life Balance Mama wirklich bedeutet
Nicht perfekt organisiert sein.
Nicht immer ruhig bleiben.
Nicht alles im Griff haben.
Sondern:
- Deine Grenzen kennen
- Deine Energie respektieren
- Deinen Alltag aktiv gestalten
Balance ist kein Zustand.
Sie ist ein Prozess.
Und du darfst ihn immer wieder neu definieren.
💛
