Du möchtest dich wieder fitter fühlen, aber schon der Gedanke an feste Trainingszeiten, volle Fitnessstudios oder knallharte Workouts macht dich müde? Willkommen im Mama-Alltag. Zwischen Stillen, Schlafmangel, Mental Load und dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen, bleibt oft wenig Energie übrig. Und genau deshalb braucht es sanfte Bewegung, die dich stärkt, statt dich zusätzlich unter Druck zu setzen.
In diesem Artikel zeige ich dir, wie du als Mama wieder in Bewegung kommst. Ohne Stress, ohne Perfektionsanspruch und ohne schlechtes Gewissen. Dafür mit viel Verständnis für deinen Körper und deinen Alltag.
Warum sanfte Bewegung für Mamas so wichtig ist
Nach Schwangerschaft und Geburt fühlt sich der Körper oft fremd an. Die Mitte ist instabil, der Rücken meldet sich, und der Beckenboden braucht Aufmerksamkeit. Gleichzeitig fehlt die Kraft für intensive Workouts. Sanfte Bewegung hilft dir genau hier weiter, weil sie deinen Körper unterstützt, statt ihn zu überfordern.
Außerdem wirkt Bewegung nicht nur körperlich, sondern auch mental. Schon wenige Minuten helfen, den Kopf freier zu bekommen, Stress abzubauen und wieder ein Gefühl für dich selbst zu entwickeln. Und ja, auch das zählt als Selbstfürsorge.
Bewegung darf sich deinem Mama-Alltag anpassen
Der größte Denkfehler ist zu glauben, Bewegung müsse perfekt geplant sein. In Wahrheit funktioniert sie dann am besten, wenn sie sich flexibel in deinen Alltag einfügt.
Das kann bedeuten:
- fünf Minuten Dehnen im Wohnzimmer > Ich benutzte das Fitnessband*
- Beckenbodenübungen während dein Baby schläft
- ein kurzer Spaziergang mit Kinderwagen
- Mobilisation am Morgen statt Workout am Abend
Alles zählt. Wirklich alles. Dein Körper unterscheidet nicht zwischen „richtigem Training“ und kleinen Bewegungsimpulsen.
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Der Beckenboden als Basis für alles
Egal ob du wieder joggen, Yoga machen oder einfach schmerzfrei durch den Alltag gehen möchtest. Ohne stabilen Beckenboden geht es nicht. Gerade nach der Schwangerschaft ist er oft geschwächt, auch wenn du das nicht sofort merkst.
Sanfte, gezielte Übungen helfen, die Tiefenmuskulatur wieder zu aktivieren. Wichtig ist dabei eine saubere Anleitung, denn falsches Training kann mehr schaden als helfen.
Empfehlung: Rückbildungskurs online mit Physiotherapeutin Anita
Wenn du dir eine sichere, fundierte und alltagstaugliche Begleitung wünschst, ist der online Rückbildungskurs mit Physiotherapeutin Anita eine wunderbare Option.
Dieser 10-wöchige Online-Rückbildungskurs richtet sich an Frauen nach der Schwangerschaft und begleitet dich Schritt für Schritt zurück zu einer stabilen Körpermitte. Anita ist Physiotherapeutin und auf Rückbildung, Beckenboden und Rektusdiastase spezialisiert. Sie arbeitet seit Jahren therapeutisch mit Frauen nach der Geburt und weiß genau, worauf es ankommt.
Du lernst:
- effektive Übungen für Bauch und Beckenboden
- wie du Beckenbodenproblemen und Rückenschmerzen vorbeugst
- wie du deine Mitte wieder stabil und kraftvoll aufbaust
Zusätzlich bekommst du ein Workbook mit Tests, Übungen und Hintergrundwissen zum Download. Alle Inhalte sind in einem Mitgliederbereich mit Video-Kursen verfügbar. Du trainierst also genau dann, wenn es für dich passt.
Sanfte Bewegung statt Fitnessdruck
Viele Mamas brechen Trainingsroutinen ab, weil sie glauben, nicht konsequent genug zu sein. Dabei liegt das Problem nicht bei dir, sondern bei unrealistischen Erwartungen. Dein Körper braucht Zeit. Und er braucht Freundlichkeit.
Sanfte Bewegung darf langsam sein. Sie darf sich gut anfühlen. Und sie darf Pausen enthalten. Gerade das macht sie nachhaltig.
Kleine Routinen, große Wirkung
Wenn du Bewegung regelmäßig in kleinen Portionen integrierst, verändert sich mehr, als du denkst. Dein Körpergefühl verbessert sich, Verspannungen lösen sich, und du fühlst dich insgesamt stabiler.
Ein paar Ideen für sanfte Bewegungsroutinen:
- morgens zwei Minuten Mobilisation
- abends leichte Dehnübungen
- Beckenbodenaktivierung beim Stillen
- Atemübungen zwischendurch
👉🏻 Mein Tipp für dich: Faszienrolle*, oder kleine Massagebälle*.
Fazit: Du musst nicht fitter werden. Du darfst dich unterstützen.
Sanfte Bewegung ist kein Kompromiss. Sie ist eine bewusste Entscheidung für deinen Körper und dein Wohlbefinden. Du musst nichts nachholen, nichts beweisen und niemandem gerecht werden. Jeder kleine Schritt zählt.
Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, ist ein strukturierter, fachlich begleiteter Kurs wie der Rückbildungskurs mit Physiotherapeutin Anita eine wertvolle Basis. Nicht als Pflicht, sondern als Geschenk an dich selbst.
Du darfst langsam sein. Und trotzdem vorankommen.
